비교과
- 01. 프로그램
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사소한 일상의 발견을 통한 긍정 정서 환기 및 기록 습관화
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수면, 기상, 시간 사용 등 무너진 생활지표를 가시화 하고 개선
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자기친절(Self-compassion) 훈련 및 관계 지지망 확대
- 02. 대상자
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- 03. 운영내용
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감사기록 훈련: 하루 3가지 감사 기록
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생활루틴 설계: 수면/기상/ 시간관리 중심의 개인 루틴을 만들고 점검함
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정서회복 훈련: 감정조절을 eq고 회복감을 높임
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자기친절 감사 실습: 자기비난을 줄이고 자기돌봄 행동을 강화함
- 관계감사 실습: 감사 메시지/ 감사 대화를 통한 감사지지경험 확대
- 04. 주차별 핵심 내용
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1주차(진단·시작): 생활습관 자가진단, 감사일지 도입, ‘3가지 감사’ 루틴 시작
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2주차(루틴화): 감사-행동 연결, 수면·기상·시간관리 루틴 설계 및 기록
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3주차(정서회복): 회복 감사/자기친절 감사 훈련, 감정 점검 및 스트레스 완충 전략 적용
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4주차(관계·습관화): 감사 표현 실습, 변화 점검(사전-사후 비교), 30일 유지계획·선언문 작성